Nem tudhatjuk, hogy egy pár hol tart, még csak tervezik a babát, vagy már sok kudarcos hónap, akár vetélés is mögöttük van. Nagyon érzékenyen kellene tudni reagálni arra, hogy egyáltalán van-e igény, szándék, hogy erről a témáról az illető akar-e beszélni. A poénkodás rosszul sülhet el. A „Segítsünk?”, „Megmutassuk, hogy kell?” - a legsúlyosabb mondatok közé tartoznak.

A férfiasságra tett megjegyzés még egy sör mellett sem biztos, hogy vicces, ha a párnak papírja van arról, hogy a férfi oldalon van probléma. A legtöbb diagnózisról az érintett nem tehet, nem kérte a sorstól. A helyzetet tovább súlyosbítja, ha felmerül a donorsejt igénybevételének szükségessége.

Ha egy olyan párnál kérdez rá valaki, hogy „Na mi lesz már, nem jön a baba?”, „Hány éve vagytok házasok?”, akik a sokadik negatív terhességi tesztet követően próbálják összerakni a lelküket, attól ne várjunk őszinte mosolyt.

Felajánlani a segítséget egy beszélgetésre, egy kávéra, hangsúlyozni, hogy a varázspálca nem nálunk van, de a támogatásról biztosítani a másikat, mindennél többet ér. Szabad és sokszor jó kimondani mondatokat. Nem tudom, mit érzel, és min mész keresztül, hiszen nem ismerem, nem tudhatom, de itt vagyok. Nincs két egyforma eset és helyzet, de valami hasonló úton lett gyermekem, tudom, min mész keresztül.

A cikket írta: Horváthné-Lévárt Bernadett - egyetemes-okleveles ápoló

Meddőség. Én ezt a rideg kifejezést azt hiszem, sosem éreztem magaménak. Bár voltak komoly hullámvölgyek a hitemben, hogy lesz-e nekem is gyermekem, mégis úgy tekintettem az egészre, mint egy megoldandó feladat. Asszisztált reprodukció, ennyi.

A mi gyermekvállalásunkhoz kell egy kis asszisztencia. Ápolónő vagyok, sokszor asszisztáltam, hát most nekem fognak.

A klinikákon több ismerősömmel is összefutottam, akikről addig nem tudtam, hogy ugyanabban a cipőben járunk. A cinkos összemosolygások, az egymást bíztató üzenetváltások vagy beszélgetések nagyon hamar ráébresztettek, hogy nem vagyok egyedül. Ha érzed, hogy nem vagy egyedi eset, akkor nem az adott diagnózisra koncentrálsz, hanem arra, hogy a zárójelentéseden terhesség létrejötte és élő egészséges magzat szerepeljen.

Mindig mindenben lehet kapaszkodót találni. Ha van diagnózis, hogy miért nem akar sikerülni - például elzáródott petevezeték, endometriózis, mióma, hormonzavar - akkor annak kell örülni, mert megvan az irány, ami felé el lehet indulni. Ha nincs diagnózis, akkor meg annak, hogy a tudomány állása szerint nincs kizáró oka a terhesség létrejöttének.

Lombik camino. Az elnevezés nem tőlem ered¹, de ennél kifejezőbbet nem találtam. Hiszem azt, hogy mindenkinek megvan a maga életútja, amit akkor is végig kell járni, ha tetszenek az állomások, ha nem. Befolyásolni tudjuk, élni tudunk lehetőségekkel, de arról letérni nem lehet.

Hét év, három inszemináció, két lombik - ez a mi utunk. Sok görönggyel, sok emelkedővel és lejtővel, de az út végén a sikerrel.

Hogy nekem mi segített? Naplót írtam, papírra vetettem minden fontos mérföldkövet, kiöntöttem a szívem, amikor tele voltunk reménnyel, és akkor is, amikor elakadtunk, vagy amikor az előrehaladásnak éppen nagyon örültünk. Az ember a naplóírással picit kívülállóvá válik és szereplője lesz egy történetnek. Szurkolhatunk a főhősért és lehetőségeinkhez mérten alakíthatjuk úgy, hogy happy end legyen a vége.

Ott állt mellettem a férjem, aki nem hagyta, hogy a hitemet elveszítsem, nem hagyta, hogy elsüllyedjek a negatív eseményekben. Bátorított végig és elhitette velem, hogy a küzdelmünknek értelme lesz és mi is szülővé válunk egyszer.

Eltitkolni sem szeretném, hogy mennyi mindent kipróbáltam annak érdekében, hogy azt érezzem, hozzátettem valamit a sikerhez, de ezekről nem lehet röviden beszámolni, ezért keressétek korábbi írásaimat a honlapon.

A cikket írta: Horváthné-Lévárt Bernadett - egyetemi-okleveles ápoló

¹ A megnevezés forrása: Tóka Anita - Lombik Camino című könyve

“Hogyan ne hízzunk el karácsonykor?”- olvasható egyre több helyen. Nem célom túlevésre, korlátlanságra buzdítani senkit az ünnepi étkezést illetően, ugyanakkor fontosnak tartom, hogy ne a kalóriákon legyen a hangsúly az ünneplés során. Egy kiegyensúlyozott életmód mellett, ha nem áll fenn semmilyen ezt korlátozó betegség, nyugodt szívvel fogyasztható a hagyományos karácsonyi menü a maga zsírban, cukorban bővelkedő fogásaival. Egy karácsonyi vacsorától még senki nem lett cukorbeteg vagy túlsúlyos.

Ne feledkezzünk meg arról, hogy a közös ünneplésnek az evés mindig, minden kultúrában a részét képezi. A klasszikus ünnepi fogások a hagyományőrzés részét is képezik. Nem csak fehérjét, szénhidrátokat, zsiradékot eszünk, hanem karácsonykor töltöttkáposztát, halászlevet, bejglilt. Amire elsősorban felhívnám a figyelmet, hogy együnk amennyi jólesik. Egyszerűnek hangzik, de tapasztalataim alapján nagyon kevesen esznek karácsonykor tényleg annyit, amennyit szeretnének. Sokan visszafogják magukat attól félve, hogy felkúszna néhány kiló az ünnepek alatt, de még többen túleszik magukat unszolásra, vagy kontrollt vesztenek. Javaslom, figyeljünk testünk jelzéseire. Nem szükséges, hogy a családi vacsora velejárója legyen a túlevés okozta rosszullét is. Megfontoltan, lassan falatozzunk, élvezzük ki az ízeket. Vegyünk kisebb adagokat, hogy mindent megkóstolhassunk az ünnepi asztalon.

Ha szeretnénk a saját és szeretteink egészségéért tenni az ünnepek alatt, az alábbi tippek segíthetnek:

• Legyen zöldség, gyümölcs az ünnepi asztalon.
• Savanyúság, saláta a sültek mellé, friss gyümölcs napközben az asztalon mind hozzájárulnak ahhoz, hogy ünnepek alatt is bevigyük a szükséges vitaminokat és antioxidánsokat.
• Emellett színesebbé, változatosabbá teszi ételeinket, ha különböző zöldségekkel dúsítjuk őket.

Tervezzünk valamilyen mozgást az ünnepek alatt. Egy futás, egy reggeli jóga vagy egy séta segíthet kikapcsolódni a rohanós készülésből és a nyüzsgő családi összejövetelekből. Egy közös kirándulás pedig akár közös hagyománya is lehet a családnak. Olyan sportot keressünk, ami örömforrás, ne büntetésképp gondoljunk rá.

Tartsuk tiszteletben mások étkezési szokásait, kívánságait!

Sajnos, az ünnepek alatti engedékenyebb étkezés nem vonatkozik azokra, akiknek egészségügyi állapota miatt bizonyos ételeket nem ehetnek. Allergiák, gluténérzékenység, epepanaszok, cukorbetegség csak pár példa, amik mind szigorúbb étrendet kívánnak szenteste is. Ezek a betegségek ünnepekkor sem „mennek szabadságra” így hanyagolásuk komoly panaszokat, egyes esetekben sürgős kórházi ellátást is igényelhetnek.

Azokat, akik betegség miatt kénytelenek bizonyos ételeket megvonni maguktól idén azzal bíztatom, hogy kicsit megreformált, átalakított fogásokkal diétásabb karácsonyt ünnepelni a szeretteink körében még mindig jóval kellemesebb, mint rosszulléttel, kórházi látogatással küzdeni. Egyre többen vannak, akik különböző étrendeket etikai vagy egészségtudatos szempontok miatt eltökélten követnek. Tartsuk tiszteletben a többiek döntéseit, ne unszoljuk azokat az ételeket, amiket nem fogyasztanak el szívesen. Fogadjuk el családtagjaink diétáját, nem karácsonykor fogjuk őket “megváltani” különböző étkezési irányzatokból. Kellemes, meghitt ünnepeket!

Demeter Dóra
Dietetikus

A nőket és férfiakat egyaránt érintő terméketlenség hátterében számos egészségügyi probléma állhat, melynek kivizsgálására ma már korszerű módszerek állnak rendelkezésre. Ám arra talán kevesen gondolnak, hogy megelőzéssel, helyes életmóddal, bizonyos dolgok elkerülésével mi magunk is mennyit tehetünk a zökkenőmentes családtervezés érdekében.

Veszély a hétköznapokban

Betegség, drogok, koffein, dohányzás, nem nehéz elképzelni, hogy károsan hatnak a női és férfi termékenységre. Arra azonban már kevesebben gondolnak, hogy megszokott hétköznapjaink során hányszor kerülünk kapcsolatba olyan vegyi anyagokkal, amelyek ugyancsak csökkentik a termékenységet.

Az endokrin diszruptorok (ED) olyan környezeti vegyszerek, amelyek befolyásolják a szervezetben található hormonok működését. Az ED-k összefüggésbe hozhatók többek között a meddőséggel, az endometriózissal, a cikluszavarokkal, a korai pubertással, az elhízással, de egyes daganatok, például az emlőrák kialakulásával is. Az emberek 95 százalékánál kimutatható az ED-k halmozódása, és meddőséggel küzdő páciensek esetében rendszerint nagyobb mennyiségben.

ED-kből sokféle létezik, gyakran megtalálhatók műanyagtermékekben, konzervdobozok belső felén, vagy éppen a fényes papírra nyomtatott blokkokon. Nem nehéz elképzelni, hogy ezekről a felületekről milyen könnyen kerülnek bele az ételünkbe, italunkba, ezáltal a szervezetünkbe. A parabének ráadásul elterjedt tartósító- és antibakteriális szerek, amelyek közvetlenül megtalálhatók számos élelmiszerben és kozmetikai cikkben is.

Az ED-kel való érintkezés kiemelten veszélyes a születés előtti, úgynevezett prenatális időszakban, illetve gyermekkorban. Az ED-k hatását elsősorban állatokon figyelték meg, leggyakrabban a szaporodással kapcsolatos folyamatokra fejtenek ki hatást, illetve egyes fajok hímnemű egyedeinek feminizálódásában is szerepük van.

Az ED-k azért jelentenek gondot a termékenységre, mert utánozhatják vagy gátolhatják a női és férfi nemi hormonok, vagyis az ösztrogén és tesztoszteron termelődését, illetve működését. Mindez a hormonszint ingadozásához, az ivarsejtek minőségi romlásához, a menstruációs ciklus felborulásához, a spermiumok DNS-fragmentációjához, vagyis a nemzőképesség csökkenéshez vezethet.
Noha mindnyájunk szervezetében megtalálhatók az ED-k, a termékenységi problémával küzdő pároknak érdemes céltudatosan csökkenteni a bevitt mennyiséget.

Mit tehetünk ennek érdekében?

Az ED-ket lehetetlen teljesen elkerülni, ugyanakkor a zöldségek, gyümölcsök alapos megmosásával, a feldolgozott élelmiszerek kerülésével, a műanyagcsomagolás mellőzésével máris sokat tettünk szervezetünk ED-szintjének leszorításáért.
Érdemes továbbá mértékkel fogyasztani az olajos halakat, hiszen ezekben felhalmozódnak a nehézfémek, és ne kerüljünk közel füsthöz, erős vegyszerekhez, légfrissítőkhöz, illatosított termékekhez. Az is fontos, hogy rendszeresen szellőztessük az otthonunkat, illetve azokat a helyiségeket, ahol jelentős időt töltünk!

Június 12-én, teltházas rendezvénnyel debütált Hello Termékenységtudatosság programunk első Sunday Brunch találkozója, ahol gyermekvállalás előtt álló vagy teherbeesési nehezítettséggel küzdő nők és férfiak hallgathatták meg szakértőink előadásait egy egészséges reggeli mellett.

A Hello Termékenységtudatosság kezdeményezésünk elsődleges célja a meddőség megelőzése. Vagyis, hogy azok a fiatalok, akik egyszer majd szeretnének gyermeket, rendelkezzenek azokkal az ismeretekkel, melyek segíthetik őket abban, hogy ne legyen szükségük meddőségi kezelésre a vágyott baba megérkezéséhez, meg tudják őrizni a termékenységüket. De természetesen azoknak is segítséget és sok hasznos információt nyújtunk oldalunkon, akik már gyermekvállalás előtt állnak, de teherbeesési nehézségekkel küzdenek.

A program megálmodója Dr. Vesztergom Dóra, aki a Felelősen Magadért Egyesület tagja, állandó szülész-nőgyógyász, endokrinológus és meddőségi specialista szakértője. Az új kezdeményezés szakértői csapatának további tagjai: Dr. Buzder Tímea embriológus, Dr. Takács Tamás andrológus-urológus szakorvos, Demeter Dóra dietetikus, és érintettként csatlakozott hozzájuk Horváthné-Lévárt Bernadett okleveles ápoló.

Miért fontos a termékenység megőrzése?
Sajnos évről-évre az tapasztalható, hogy egyre nagyobb a meddő párok száma. Arányuk 2021-ben Magyarországon 15-20%-ra tehető, ami ijesztően magas. Fontos ugyanakkor leszögezni, hogy a meddőség szó szerencsére sokszor csak egy életszakaszt jelöl, nem pedig végleges gyermektelenséget. Ahhoz, hogy ez így legyen, nem elegendő a kezeléseken való részvétel: a megfelelő életmód, testsúly is rengeteget számít a babaprojekt sikerességében.

Pontosan itt jön a képbe a tudatosság, illetve a Hello Termékenységtudatosság szakértői csapata, akik azokra a – sokszor aprónak tűnő – mozzanatokra, döntésekre irányítják rá a figyelmet, amik befolyásolhatják a termékenységet.
A szakértők 5 fontos pillért határoztak meg, melyek jelentősek a termékenység megőrzése, javítása szempontjából. Az esemény keretében ezeket a témaköröket járták körbe Jaksity Katával, a Felelősen Magadért Egyesület elnökével.

1. Időzítés, avagy miért csak 5 napon át termékenyek a nők, míg a férfiak minden nap nemzőképesek?

A válasz a nők ciklusában rejlik: hormonok hatására a tüszők növekedésnek indulnak, a petesejtek közül 1 kiválasztódik, a többi pedig megáll a fejlődésben és elhal. Az érett tüsző ugyancsak hormonokat termel, ami megindítja a tüszőrepedést. A megrepedt tüszőből a petesejt kiszabadul, és bekerül a petevezetőbe. A petesejt a tüszőrepedés után átlagosan 12-24 órán belül képes a megtermékenyülésre.
Ezzel szemben a hímivarsejtek átlagosan 3-5 napig életképesek. Tehát a termékenységi ablak a tüszőrepedést megelőző legfeljebb 5 napban van nyitva, így a gyermekre vágyó pároknak ebben az időszakban érdemes rendszeresen együtt lenniük.

2. Az életkor szerepe – a petesejtet nem lehet botoxolni
Sajnos babatervezés szempontjából az életkor a legfontosabb tényező. Lehet ezen megsértődni, lehet vele vitatkozni, de felesleges. A biológia meghatározó ez esetben is, de természetesen az életmód is befolyásolja nemcsak a megtermékenyítés, megtermékenyülés lehetőségét, hanem az embrió „paramétereit” is. Hiába vagyunk fiatalosak, fittek, sajnos a petesejteket nem lehet botoxolni.
A nők meghatározott számú petesejttel születnek. Ez a „készlet” minden hónapban folyamatosan, 35 év felett pedig drasztikusan csökken. Sajnos az életkorral nemcsak a petesejtek száma, hanem a minősége is romlik, ezért 40 éves kor felett a várandósság esélye már alacsony, 45 éves kor felett pedig felér egy lottó főnyereménnyel.

De nemcsak a nők esetében kell az évekkel számolni, ha a gyermekvállalás a kérdés. Bár kisebb ütemben, de a férfiaknak is csökken a nemzőképességük, általában 40 éves kor felett.

Mivel az életkor előrehaladtával csökken a spermiumok száma és romlik a minősége, megnő a várandósság eléréshez szükséges idő, a vetélés veszélye, illetve növekszik a magzati kockázat is, bizonyos veleszületett betegségekre nézve (pl. idegrendszeri, pszichiátriai kórképek, gyermekkori daganatok). Tekintettel a fokozott genetikai kockázatra, 40 év feletti férfiak esetén a gyermekvállalás előtti genetikai tanácsadás hasonlóan hasznos lehet, mint a 35 év feletti hölgyeknél.

3. Életmód – mit (t)együnk, hogy szülők lehessünk?
A megfelelő életmód nemcsak azt jelenti, hogy kerüljük a dohányzást, a rendszeres alkoholfogyasztást. Azt is magába foglalja, hogy tudatosan építsük be a mozgást a mindennapjainkba! A rendszeres sport mind a férfiak, mind a nők esetében jelentős termékenység-javulást eredményez, akár már pár hónap alatt is.

Érdemes kardio és erősítő edzéseket is beiktatni a heti rutinunkba, mellyel nemcsak általános egészségünkért, de a gyermekáldásért is sokat tehetünk.

A mozgás mellett kulcsfontosságú a megfelelő, kiegyensúlyozott étkezés. Sajnos csodadiéták nincsenek, az extrém diéták legtöbbször ártanak, vagy hosszú távon nem hatékonyak a visszahízás miatt.
Kerülni kell a finomított cukrot, a zsírban gazdag ételeket, feldolgozott élelmiszereket. Kutatások alapján a mediterrán diéta javasolt azoknak, akik babát szeretnének, melynek betartása nem is olyan nehéz: rendszeres hal-, nagy mennyiségű zöldség- és gyümölcsfogyasztást, sovány tej és tejtermékek választását, teljes kiőrlésű pékáru előnyben részesítését foglalja magába. A megfelelő étkezés pedig a terhesség során is kulcsfontosságú, a babavárás alatti étkezés befolyásolhatja a gyermekünk későbbi egészségét.

Az étrend-kiegészítők túlszedése is lehet kontraproduktív! Így mielőtt magunk, illetve párunk számára kiválasztjuk ezeket a készítményeket, legalább egyszer mindenképp érdemes szakemberrel egyeztetni.

4. Testsúly – nem a címlap, hanem az egészség a cél!
Fontos leszögezni, hogy a normál testsúly nem azt jelenti, hogy mindenkinél az XS méret, vagy éppen a kockahas elérése a cél. Sőt! A túl alacsony testzsírszázalék éppúgy akadályoztathatja a baba érkezését, mint a túlsúly. A cél a normál és egészséges súly elérése.

Számos tanulmány alátámasztotta, hogy túlsúlyos nőknél a várandóssághoz szükséges idő hosszabb volt, mint normál testalkatú társaiknál. Szintén kutatások bizonyítják, hogy a BMI emelkedése fordítottan arányos a termékenységgel 29-es BMI érték felett.

A normál testsúly pedig nemcsak a spontán teherbe esésénél, de a lombikbébi program eljárásoknál is fontos kérdés: mivel a túlsúlyos páciensek petesejtjei szignifikánsan kisebbek a normál testtömegű társaikénál, és kisebb eséllyel is termékenyülnek meg. Nemcsak a megtermékenyülés, de az élve születés esélye is csökken, 40 es BMI-nél már 50%-kal!

De jó hír, hogy már akár 5%-os testsúycsökkenés is jelentősen növelheti a terhesség esélyét!
Nők esetében a testsúly nemcsak felnőtt korban, vagy éppen babatervezés előtt fontos. Friss kutatások szerint azok a lányok, akik tinédzser éveikben túlsúlyosak voltak, nagyobb arányban küzdenek a későbbiekben meddőséggel, függetlenül a felnőtt kori súlyuktól, mint azok, akik már tizenévesen is normál súllyal rendelkeztek.

5. Betegségek a meddőség hátterében
Természetesen vannak olyan betegségek, melyeket nem lehet megfelelő életmóddal elkerülni, és meddőséget okozhatnak. De ezekben a helyzetekben is nagyon fontos a tudatosság, hogy időben diagnosztizálják őket, és mielőbb megkezdődjön a kezelésük.

Akkor sem szabad feladni a reményt, ha lombik eljárás az egyetlen út a babához! A rendezvényen is erre biztatott mindenkit Lévárt Bernadett, aki saját lombik-történetével adott erőt mindazoknak, akikre hosszabb út vár a gyermek érkezéséig. Egyik fontos üzenete az érintettek számára: ha a pár egyik fele elveszti a lendületét, hitét, akkor a másik legyen ott, segítse őt talpra, mert megéri.

Motiváció, megfogalmazott cél

Fontos, hogy egy kitűzött cél lebegjen előttünk. Azoknál, akik már régóta babát szeretnének, általában nem szokott gondot okozni az elkötelezettség, de nem árt tudatosítani, miért is vágunk bele. Egy kialakított egészségesebb életmód a babának és a családnak is számtalan módon javára válik. A születendő gyermek egészségét már fogantatás előtt elkezdhetjük megalapozni az életmódunkkal, ezért is fontos, hogy kerüljük a szélsőségességek, gyors fogyást ígérő „csodamódszereket”, amik az egészségünk rovására mehetnek.

Apró lépések, hosszú távú tervek

Dicséretes a nagy kezdeti motiváció, de annak, aki önsanyargatással, megszorítások tömkelegével kezdi az életmódváltást, hamar alábbhagy a lendülete, így egy negatív élménnyel gazdagodik, ami miatt később nehezebben vág újra bele a diétázásba. Javasolt apró lépésekkel kezdeni, például előre készíteni egy szendvicset uzsonnára a büfében hirtelen bekapott túróstáska helyett, lift helyett lépcsőt használni, venni egy kisebb adag salátát a kedvenc főételünk mellé.

Türelem

Ne akarjunk pár hét alatt megszabadulni 10-15 kilótól. Az egészséges testsúlycsökkenés mértéke heti 0,5-1 kg. Így elkerülhető a jojó effektus, illetve az, hogy az izomtömegből fogyjunk.

Egyéni életmódnak, igényeknek megfelelő étrend

Nem létezik egy egységes, tökéletes étlap, ami mindenki igényeit egyenlően kielégítené. Azt, hogy mikor eszünk utoljára aznap, mit érdemes fogyasztanunk ebédre függ az alvásciklustól, munkavégzés típusától, a rendelkezésre álló időnktől és számos más tényezőtől. Kérjük dietetikus szakember segítségét az egyéni diéta kialakításában.

Tiltólista helyett új alapanyagok

Ahelyett, hogy hatalmas listát állítanánk össze tiltott ételekből, elsősorban bővítsük a repertoárunkat. Ne azon legyen a hangsúly, hogy csokira ránézni sem szabad, hanem kezdjünk el gyümölcsöt is rágcsálni a főétkezések között. Nem kell előről kezdeni a diétát, ha épp csak fehér kenyérből készült szendvicset volt alkalmunk enni, de kóstoljuk meg a korpás, rozsos, teljes kiőrlésű változatokat is, igyekezzünk beépíteni a diétába. A krumpli tiltása helyett felezzük meg a mennyiségét és a felszabadult helyre válasszunk zöldségeket.

Finom ételek

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend nem ízetlen natúr húsokat, maréknyi üres rizst és vízízű főtt brokkolit jelent. Próbáljunk ki új recepteket, alapanyagokat. Ázsiai konyhák receptjei remek inspirációk lehetnek a zöldségek sokszínű elkészítésére. Gondoljunk csak a currykre, nyári tekercsekre, zöldséges levesekre, wok ételekre. Saláták ízvilágát is feldobhatjuk számtalan öntettel, habár itt érdemes a majonézes, cukros, nagyon olajos önteteket kerülni. Javasolt eceteket, joghurtos vagy mustáros önteteket készíteni házilag.

Tervezés, tervezés, tervezés

Az elkövetkezendő étkezések megtervezése, többnapra való vásárlás, ebéd, uzsonna előre csomagolása segít abban, hogy ne utolsó pillanatban éhesen kelljen valamit gyorsan előteremteni. Így sokkal könnyebb új fogásokat, több zöldséget, magasabb rosttartalmú köreteket (barnarizs, bulgur, hüvelyesek) beépíteni az étkezésbe.

Mozgás

A rendszeres sport megkerülhetetlen eleme a kiegyensúlyozott életmódnak, és az egészséges fogyásnak is egyik alapköve. Nagyobb testsúlyfeleslegnél kérjük edző segítségét, hogy testi épségünket, ízületeinket ne veszélyeztessük.

Kerüljük az éhezést

Az állandó éhség megnehezíti a hétköznapi feladatok ellátását és lassítja az anyagcserét. Ráadásul, ha alapanyagcsere alatti az energiabevitel, a szervezet raktározni kezd. Ez magyarázza azt a jelenséget, hogy gyakran a gyors fogyás után gyors visszahízás is jelentkezik.

Szakember segítsége

Forduljunk dietetikushoz, ha nagyobb mennyiségű súlyfelesleggel rendelkezünk. A dietetikai konzultáció során van alkalom részletesen kielemezni az étkezési naplót és személyre szabottan megbeszélni a szükséges változtatásokat. Fontos, hogy a szakember azért van, hogy partner legyen az életmódváltásban. Legyünk őszinték a szokásainkat, nehézségeinket illetően, így gyümölcsöző lesz a közös munka.

A cikket írta: Demeter Dóra dietetikus

1. Gondolj rá időben!
2. Étkezz egészségesen! Egyél „igazi” ételeket.
3. Sportolj rendszeresen!
4. Figyelj a testsúlyodra, ne legyél túlsúlyos, sem pedig túl vékony!
5. Ne bízz a „csodatévő” étrendkiegészítőkben, sem a „csodatévő” diétákban!
6. Ne dohányozz!
7. Ne igyál alkoholt!
8. Csökkentsd a stresszt, aludj sokat, rendszeresen.
9. Szedj folsavat és D-vitamint!

Írta: Dr. Vesztergom Dóra szülész-nőgyógyász, endokrinológus, meddőségi specialista

A meddőségben rengeteg tabutéma van, nem beszélünk róla nyíltan, és az iskolákban sem esik róla szó a biológiaórákon. Mivel minden 5. párt érint ez a probléma, ezért rendkívül fontos lenne, ha a társadalomban változna a szemérmes hozzáállás.

Ha őszintén beszélgethetnénk róla a családban, a barátokkal vagy akár más szakemberekkel. Ezáltal a termékenységi problémával járó stressz, kételyek, az esetleges sikertelen kezelésekkel járó lelki, párkapcsolati teher feldolgozása sokkal könnyebb lenne.

A termékenységi ismeretek oktatása már az általános iskolában megkezdődhetne, így kevésbé számítana a meddőség témaköre tabutémának, vagy akár stigmának.

Ha beszélnénk róla, a párok hamarabb keresnének szakszerű segítséget, és talán ritkábban hangozna el az a „jótanács”, hogy próbálkozzanak még nyugodtan, nincs semmi gond, majd csak jön a baba.

Jótanács: Beszélgessetek őszintén a családban!

• Volt-e probléma a gyermekvállalásnál, könnyen jött-e a baba?
• Mikor maradt el édesanyának a menzesze, volt-e gyakran a vérzések alatt fájdalma, volt-e miómája?
• Volt-e a családban genetikai vagy fejlődési rendellenesség?

Ez mind-mind fontos információ lehet, mely segíthet abban, hogy mielőbb a probléma diagnosztizálva legyen, és mielőbb segítséget kapjatok.

A cikket írta: Dr. Vesztergom Dóra szülész-nőgyógyász, endokrinológus, meddőségi specialista