Nőknél a dohányzás 60%-kal csökkenti a természetes úton való teherbeesés esélyeit, a lombikprogram sikerességét pedig 50%-kal rontja. Férfiak esetében a spermaminőségre van kifejezetten rossz hatással a rendszeres cigarettázás. Íme néhány praktika, ami segíthet a dohányzásról való leszokásban
Motiváció megfogalmazása
Mielőtt bárki is szeretné letenni a cigit, érdemes konkrétan megfogalmazni céljait, az elérni kívánt egészségügyi és anyagi előnyöket. Gyermekáldásra váró pároknál legtöbbször erőteljes húzóerő az, hogy így jelentősen nagyobb esélyük van a várandósság létrejöttére és egészséges gyermek születésére.
Nikotinpótlás, amennyiben szükséges
Orrspray, rágó, tapasz mind segíthet az elvonási tünetek csökkentésében.
Rendszeres mozgás
Segít a stresszlevezetésben, az esetleges alvási problémákat enyhíti, figyelemelterelő hatása van, javítja a közérzetet, csökkenti a hízás esélyét.
Kitartás
Általában többszöri próbálkozás után sikeres a leszokás. Ne adjuk fel, ha egy szálra mégis rágyújtottunk, nincs még minden veszve!
Hízás megelőzése
Gyakori a leszokás melletti súlygyarapodás. Javasolt kerülni a nassolást, mint pótcselekvést. Csokoládé, cukorkák, cukros üdítők, csipszek, sósmogyoró rendszeres csipegetése mind rengeteg extra kalória beviteléhez vezethet. Az ideális, napi öt étkezés mellett nem jelentkezik éhség, így a csipegetés utáni vágy tovább csökkenthető. Ha mindenképp valami harapnivalóra vágyunk, érdemes előre készülni friss, ropogós zöldségekkel, alma szeletekkel, teljes kiőrlésű, cukormentes kekszekkel.
Ne féljünk segítséget kérni
Orvostól az elvonási tünetek kezelésében, pszichológustól relaxációs technikák elsajátításában, stresszkezelésben kaphatunk segítséget. Kérjünk bátran támogatást barátainktól, családunktól is ebben a kihívást jelentő időszakban.
Cikket írta: Demeter Dóra dietetikus