Hello Termékenység Tudatosság

A PCOS kezelése testmozgással

A rendszeres mozgás és a fizikai aktivitás rendkívül fontos a policisztás ovárium szindróma kezelésében.  

Az egészséges életmóddal a PCOS tünetei javulnak, a hosszú távú szövődmények kockázata csökken: 

  • csökken az inzulinrezisztencia;
  • a rendszertelen menstruációs ciklus rendeződhet;
  • könnyebben tartod a súlyodat;
  • könnyebben fogan meg a baba;
  • segít a fogyásban, vagy nem engedi, hogy meghízz;
  • fittebbé tesz, energetizál;
  • magabiztossá tesz, növeli az önbizalmat, javítja a testképet.

Válassz egy olyan testmozgást, amit élvezel, és amennyiben van rá lehetőséged, sportolj barátokkal, hogy még jobban élvezd!

Mennyi az annyi?

Ha szeretnéd megtartani a súlyodat:

1028 2

A fizikai aktivitás 10 perces intervallumokra bontható, megcélozva a napi legalább 30 percet.

Ha szeretnél formába jönni:

1028 3

Ideális lenne naponta 10.000 lépést tenni, beleértve a napi rutin teendőket, és naponta ezen felül 30 percet sportolni. Közepes intenzitású az edzés, ha a pulzusszámod a maximális pulzusszámod 55-70%-a, amely lehet tenisz, úszás, hegymászás, jogging. Magas intenzitású az edzés, ha a pulzusszámod a maximális pulzusszámod 70-90%-a, amely lehet gyors futás, kerékpározás, aerobik. A maximális pulzusszám: 220-életkor.

Minden lehetőséget ragadj meg a mozgásra:

  • használd a lépcsőt;
  • parkolj messzebb a munkahelyedtől;
  • menj gyalog vásárolni;
  • ülj kevesebbet, mozogj többet!

A testmozgás és a psziché

A mozgás a depresszió hatékony kiegészítő kezelése, ugyanis csökkenteni a szorongást, felszabadultabbá tesz. 

Miért nehéz elkezdeni a sportot a PCO-ban?

Nehezen veszed rá magad a sportra akkor, ha nem szívesen jársz közösségbe, mert nincs elég önbizalmad, hiszen nem vagy elégedett a testeddel, esetleg túlsúlyos vagy, nem tökéletes a bőröd.

Ne add fel, sok alternatíva létezik a mozgásra. Elkezdheted otthon is, edzős videókkal vagy futással, kerékpározással a környéken, ahol élsz, de biztosan találsz olyan közösséget is, ahol jól érzed magad. Ha együtt sportoltok, az nagyon jó motiváció, és sok barátra is szert tehetsz. De dolgozhatsz egy olyan személyi edzővel is, aki segít önbizalmat szerezni és rendszeresen mozogni, valamint odafigyel arra is, hogy mit eszel.

Ügyelj a kilókra!

  • Ha túlsúlyos vagy, fokozatosan add le a testsúlyod 5-10%-át!
  • Állj rá a mérlegre hetente 1x, jegyezd le a kilókat, és mérd a haskörfogatodat!
  • Válassz egy egészséges, kiegyensúlyozott diétát!
  • Figyelj oda, hogy mennyit eszel! Soha ne egyél többet egy tányér ételnél!
  • Igyál minél kevesebb cukros üdítőt, gyümölcslevet vagy édesített vizet!

A mozgás fontosabb, mint a diéta?

Az alábbi vizsgálati ábrán jól látszik, hogy azok a nők, akik PCOS-ok, túlsúlyosak (BMI 30-35 között), és magas intenzitású testedzést végeztek 2 éven át, sokkal nagyobb számban lettek várandósok természetes úton, mint azok a nők, akik csak diétáztak, vagy nem csináltak semmit.

1028 4

A cikket írta: Dr. Vesztergom Dóra szülész-nőgyógyász, endokrinológus, meddőségi specialista

VISSZA A TÖBBI CIKKHEZ