Fontos, hogy egy kitűzött cél legyen előttünk. Azoknál, akik már régóta gyermeket szeretnének, általában nem szokott gondot okozni az elkötelezettség, de nem árt tudatosítani, miért is vágunk bele. Egy kialakított egészségesebb életmód a babának és a családnak is számtalan módon javára válik.
Érdemes apró lépésekkel kezdeni, például előre készíteni egy szendvicset uzsonnára a büfében hirtelen bekapott túróstáska helyett, lift helyett lépcsőt használni, venni egy kisebb adag salátát a kedvenc főételünk mellé.
Ne akarjunk pár hét alatt megszabadulni 10-15 kilótól. Az egészséges testsúlycsökkenés mértéke heti 0,5-1 kg. Így elkerülhető a gyors visszahízás, kudarcélmlény, illetve az, hogy az izomtömegből fogyjunk.
Nem létezik egy egységes, tökéletes étlap, ami mindenki igényeit egyenlően kielégítené. Azt, hogy mikor eszünk utoljára aznap, mit érdemes fogyasztanunk ebédre függ az alvásciklustól, munkavégzés típusától, a rendelkezésre álló időnktől és számos más tényezőtől. Kérjük dietetikus szakember segítségét az egyéni diéta kialakításában.
Ahelyett, hogy hatalmas listát állítanánk össze tiltott ételekből, az új ételek bevezetésére koncentráljunk. Szigorú szabályok helyett a kiegyensúlyozott étkezésre törekedjünk, amibe alkalmanként belefér az édesség, zsírdús, feldolgozott ételek is, ha alapvetően zöldségekben, gyümölcsökben, rostokban dús az étrend, és rendszeres mozgással is kiegészül. Fontos, hogy megőrizzük az ételekhez fűződő egészséges viszonyt, mentalitást.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend nem ízetlen natúr húsokat, maréknyi üres rizst és vízízű főtt brokkolit jelent. Rendszeresen próbáljunk ki új recepteket, alapanyagokat!
A rendszeres sport megkerülhetetlen eleme a kiegyensúlyozott életmódnak, és az egészséges testösszetétel elérésének is egyik alapköve. Nagyobb testsúlyfeleslegnél mindenképpen kérjük edző segítségét, hogy testi épségünket, ízületeinket ne veszélyeztessük.
Az állandó éhség megnehezíti a hétköznapi feladatok ellátását, lassítja az anyagcserét, és gyakran túlevésekhez vezethet. Így hosszútávon a kínkeserves fogyókúra akár hízáshoz is vezet.
Forduljunk dietetikushoz, ha nagyobb mennyiségű súlyfelesleggel rendelkezünk. Fontos, hogy a szakember azért van, hogy partner legyen az életmódváltásban. Legyünk őszinték a szokásainkat, nehézségeinket illetően, így gyümölcsöző lesz a közös munka.