Ahogy elindítjuk a reggelt, annak sokszor egész nap érezzük a hatását. Nem mindegy, hogy az első perceinket kapkodással, hírolvasással és e-mailek böngészésével töltjük, vagy hagyunk időt arra, hogy testben és lélekben is megérkezzünk a napba. Jaksity Katával arról beszélgettünk, milyen reggeli szokások segíthetnek nyugodtabban, tudatosabban indítani a napot, miért nem szerencsés rögtön a telefonért nyúlni, és hogyan alakíthatunk ki olyan rutint, amely hosszabb távon is fenntartható.

(Jaksity Kata)

– Valóban ennyire meghatározza a reggelünk azt, hogy milyen lesz az egész napunk?

– Szerintem igen. A reggeli indulásunk, az ébredést követő első fél-egy óra nagyban befolyásolja, milyen állapotban kezdjük a napot. Nem mindegy, hogy rögtön stresszel, kapkodással és információáradattal indítunk, vagy adunk magunknak néhány percet arra, hogy fokozatosan ébredjünk fel.

Persze nincs két egyforma nap, és nem is lehet minden reggelt tökéletesen megtervezni, de azt gondolom, hogy a reggel és az este az a két időszak, amelyre valamivel nagyobb ráhatásunk van. Ha mást nem is tudunk mindig kontrollálni, legalább ezeket a pontokat érdemes egy kicsit tudatosabban alakítani.

– Mi az egyik leggyakoribb hiba, amit reggel elkövetünk?

– Az, hogy szinte még ki sem nyitottuk a szemünket, már nyúlunk a telefonért. Sokan ott tartják az ágy mellett, sőt van, aki az ágyba is magával viszi. Éppen csak felébredünk, és máris megkapjuk a képernyő fényét, utána pedig jönnek a hírek, az üzenetek, az e-mailek, a közösségi média.

Még fel sem keltünk, de már azt látjuk, hogy mennyi mindenre kell válaszolni, milyen feladat vár ránk, miről maradtunk le. Nagyon könnyű ebben a pillanatban azonnal stresszüzemmódba kerülni: „Úristen, erre is válaszolnom kell, ezt is be kell fejeznem, már most késésben vagyok.”

– Milyen szerinted az ideális első néhány perc ébredés után?

– Én azt szeretem, ha az ember nem pattan ki rögtön az ágyból. Először maradjon még egy kicsit fekve, vegyen néhány mély levegőt, akár csukott szemmel gondolja végig, hogy milyen nap vár rá, mik a legfontosabb teendői.

Utána lassan keljen fel, húzza fel a redőnyt, engedjen be természetes fényt, nyissa ki az ablakot, ha lehet, és vegyen néhány mély levegőt. Ezek nagyon egyszerű dolgok, de egészen más érzést adnak a reggeli indulásnak.

Egy kis könnyű átmozgatás is jól tud esni: a nyak, a váll, a karok óvatos megmozgatása. Nem arra gondolok, hogy valaki felébredés után azonnal intenzív edzésbe kezdjen, hanem arra, hogy finoman segítsünk a testünknek átállni az alvásból az ébrenlétre.

– Te hogyan indítod a napodat?

– Én az utóbbi időben tudatosan próbálok nyugodtabb reggeleket kialakítani, és azt vettem észre, hogy sokkal jobban vagyok tőle. Ez persze nem jelenti azt, hogy minden reggelem ilyen. Nekem is vannak olyan napjaim, amikor tudom, hogy valamit előző este nem fejeztem be, és már ébredés után nyúlnék a telefonhoz vagy a számítógéphez.

Ilyenkor én is hajlamos vagyok azt mondani magamnak, hogy „csak gyorsan megválaszolom ezt az e-mailt”, és aztán már el is telt az az idő, amit eredetileg sétára vagy mozgásra szántam.

Pedig sokszor semmi nem történne, ha húsz perccel később válaszolnék. Viszont, ha előtte sétálok egyet vagy megcsinálom a saját reggeli rutinomat, sokkal jobb állapotban ülök le dolgozni.

– A reggeli folyadékbevitelre mennyire érdemes figyelni?

– Szerintem nagyon. Éjszaka hosszú órák telnek el folyadékbevitel nélkül, ezért jó, ha a napot egy pohár vízzel kezdjük. Lehet sima víz vagy például egy kis citromos víz, kinek mi esik jól.

Én azt is fontosnak tartom, hogy ne rögtön az első mozdulatunk legyen a kávé. Sokan éhgyomorra isszák meg, pedig sokkal kellemesebb lehet a szervezetnek, ha előtte iszunk vizet, és akár eszünk is néhány falatot.

– Mit gondolsz arról, ha valaki zenére ébred vagy zenével indítja a napot?

– Szerintem egy jó zene nagyon sokat tud adni. Ha tudjuk, hogy valami kellemes érzést vált ki belőlünk, miért ne használnánk?

Érdemes minél több olyan apró dolgot beépíteni a reggelünkbe, amiről tudjuk, hogy jó érzést kelt bennünk. Lehet ez egy kedvenc zene, egy rövid séta, a reggeli kávé nyugodt elfogyasztása, néhány perc csend vagy akár egy nyitott ablaknál vett mély levegő.

Nem kell mindenből rendszert és teljesítendő feladatot csinálni. Az a fontos, hogy jól érezzük magunkat közben.

– Akkor a kulcs valójában a tudatos napindítás lehet?

– Abszolút. Nem tudunk mindenre hatni, ami egy nap folyamán történik velünk. Lesznek váratlan helyzetek, konfliktusok, feladatok, nehézségek. De arra valamennyire tudunk hatni, hogy hogyan érkezünk meg ezekbe a helyzetekbe.

Ezért gondolom azt, hogy a reggelünk és az esténk különösen értékes időszak. Ha ott egy kicsit tudatosabban élünk, azzal nemcsak azt az adott fél órát tesszük kellemesebbé, hanem sokszor az egész napunk hangulatát is más alapokra helyezzük.

A jó reggeli rutin számomra nem egy szigorú szabályrendszer. Inkább néhány olyan szokás összessége, amely segít abban, hogy ne a külvilág indítsa el helyettünk a napot, hanem mi magunk érkezzünk meg először benne.